Plano de 4 semanas

3 dias.
20 minutos.
Em casa.

Feito pela tua PT Maria para dias cheios. Não precisas de ser perfeita. Precisas de tentar.

Treino mulheres há mais de 13 anos e já acompanhei mais de 500.

As 3 regras

  1. 1

    Escolhe 3 dias por semana que consegues manter, com um dia de descanso entre treinos. Por exemplo, segunda, quarta e sexta.

  2. 2

    Nos exercícios com carga, se não tiveres halteres, usa garrafas de 1,5 litros ou outro objeto que tenhas em casa com algum peso.

  3. 3

    Se o dia correr mal, faz só 3 rondas. Um treino curto conta.

Treina com cuidado e ao teu ritmo. Se tens alguma limitação ou alguma condição, ou és mãe recente ou tens diástase, fala primeiro com o teu médico ou fisioterapeuta.

O teu progresso

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Treinar

Vê os vídeos uma vez, antes de começares. Eu explico todos os exercícios.

Semana

Treino

Semana a semana

E depois das 4 semanas?

Este plano é igual para todas. No acompanhamento, ajusto o plano ao teu dia e ao material que tens, e vejo os teus vídeos para te dizer o que corrigir.

Se queres saber como funciona, envia-me DM no Instagram.

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Maria Henriques · PT de mulheres. Este plano é um exemplo geral e não substitui aconselhamento médico.